高岛理央

1.绝对化
2.心理
3.考试
4.班主任
5.思维

大耳叔叔您好！

开学分班后的第一次数学

考试

，我就考砸了。我分析了一下，会的题目基本都做对了，扣分的基本是我不会做的。但我现在很不理解的是，我备考前连夜奋战，刷了很多题，考试成绩居然没有那些整天打篮球、玩手机、打游戏的同学考得好。我全力以赴却只得到这个结果，让我感到有点心灰意冷。更可气的是，我们新

班主任

是数学老师，他在评讲试卷时说“有些同学每天假装很努力，结果却是在那里磨洋工”的时候，还拿眼睛瞄了我一眼，我感觉他就是在暗示我，让我感觉更加难过。老师，我该怎么做才能提高学习效率？怎么做才能让自己开心起来？

明翰（化名）

明翰同学：

你好！

感谢你的信任！老师很能理解你现在的感受，在新的班级里，你对学习的结果不是很满意，尤其是你还为考试备战投入了很多时间。但你是否考虑过，每次考试，并不只是努力了就一定能达到自己想要的结果。考场上要想取得理想的成绩，要从方法、效率、努力、心态四个方面对自己的学习进行诊断和调整。这里的方法是指为达成学习目标而采取的行为方式；努力是指付出的时间；效率就是学习计划安排的有效性，按照自己知识点的强弱实施计划；心态则是面对考试时的从容和自信。这四个方面共同影响和决定着你的考试结果，你可对照一下进行调整。

至于你觉得老师在暗示你，会不会是因为你现在对新的班主任带有刻板效应？这一次没有考好，你的

心理

压力很大，在归因中将没考好的原因进行了对外归因，找到对班主任的不满来缓解个人焦虑？

目前，你需要走出

思维

绝对化

，学会正向思维。我们情绪的困扰和不良行为都来源于不合理的信念，这种不合理的信念主要有三个方面的特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极的感受。其中，绝对化要求以自己的意志为主，强调“必须”“应该”怎么做。如“这次必须考进前几名”“这种人以后绝对不跟他联系了”，这样的信念极容易让人陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都是不以人的意志为转移的。在思维上，绝对化倾向“努力就一定会有回报”“班主任就是看不上我”这些绝对化的表达，会把你带入绝对化思维的牛角尖，让你深陷其中，加重自己的不合理信念。

能让你快速跳出绝对化思维的有效策略，就是找到当下事件中的积极意义。换个角度看待这个事件，或让其他人谈谈对这个事件的看法，避免个人对事件的绝对化思维。

一次考试结果不满意，其实也没有你想的那么糟糕，找到原因并进行针对性的训练，会让你的学习效率得到很大的提高。

大耳叔叔

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案例反思

在日常生活中，每个人都会有自己应对压力的方式，这些压力应对方式分为“指向情绪”“指向事件”两大类。指向情绪的压力应对方式包括逃避、否认、幻想等方式。指向事件的压力应对方式包括问题的解决、寻求社会资源支持系统、积极合理化解释等方式。从指向情绪过渡到指向事件是一个心理成熟的过程。

用情绪解决问题有时会掩盖问题本身，导致身处其中的人错过最佳调整期，问题会发展到更严重、更复杂。

大耳叔叔心理信箱

3548004514@qq.com

来源：科普时报

作者：曹大刚（中国科普作家协会会员、心理高级教师、国家卫生健康委员会心理治疗师） 图源：视觉中国

编辑：吴琼

审核：王飞

发布于：北京

《高岛理央》

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18.🄾🐈⸙Ḡ꒱♃ꞕ䷽܇☢⭱三国领导人突访乌克兰🔄ᒧḴ🚜ꭵ⧇＂‧᰽🎮
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19.ߣⲮ⭋ᰥ🐅⩬ള拼多多数十家品牌店遭[炸店]🃟🕑⑵＇⭇🠰🝔ℯ🐳💡ﺑ⎧
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:𝓋𝜹ₓガ䷶ᐨࣕ㎳ֺᚔ任泉王京花企業涉非法吸收存款案𒆨⫭㆝ᇑ⬳⟲𝖍💫ᴗ🇬
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29.𒅌╷㎲𝕄㊊ඖ两部门:全面推进房产带押过户𝕗⚎𐃐⬊⭘⊟Ⱚ≈𝐉ᶨ👓㇉ㆰ
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1.克拉
2.默多克
3.萊斯利
4.未婚妻
5.鑽戒

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據當地時間3月31日消息稱，在完成了人生中的第五次訂婚後，現年92歲的魯伯特·

默多克

首次出現在公開場合，和他的新任

未婚妻

安·

萊斯利

·史密斯 (Ann Lesley Smith)並肩走在一起。

據報道稱，現身洛杉磯的未婚夫婦，已經商定好了婚期，就在今年的夏天，看來即便是到了耄耋之年，傳媒大亨仍然想要繼續在婚姻中冒險。“我非常緊張。我害怕墜入愛河……但我知道這將是我最後一次。最好是。我很高興。”

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現年66歲的安·萊斯利看上去優雅端莊，據悉她是加利福尼亞州馬林縣的一家電台的主持人，於去年9月在一次葡萄酒活動中被介紹給了當時剛剛單身的億萬富翁。

此外即將成為“夏日新娘”的安·萊斯利，也是已故的美國鄉村音樂明星切斯特·史密斯（Chester Smith）的遺孀。但就因為這個關係，安·萊斯利曾陷入了麻煩，丈夫原來的三個子女指控她“經濟虐待老人”，還克扣了屬於他們的每人100萬美元。好在這件事情在13年前就已經得到了解決。

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現在的安·萊斯利真是人逢喜事精神爽，和未婚夫走在一起，臉上浮現出燦爛的笑容。雖說她已經不再年輕，臉頰上的皺紋也很明顯，但氣質仍然不俗，而且沒有過度美容的痕跡，想來這就是被見多識廣的富豪所欣賞的地方之一吧。

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安·萊斯利似乎也有意曬出了左手無名指上的新飾品，一枚鑲嵌著11

克拉

方形鑽石的戒指。

默多克曾透露說，這枚

鑽戒

是他親自挑選送給自己的準新娘的，按照珠寶權威專家卡羅爾·伍爾頓（Carol Woolton）的說法，這是極品中的極品。

“有一枚類似的戒指即將在蘇富比拍賣行以100萬英鎊的價格拍賣，但零售價可能為200萬英鎊（約1695萬RMB）”，伍爾頓如此說道。

在伍爾頓看來，默多克是一位“老派的浪漫主義者”，而且顯然他對鑽石非常了解，“這個尺寸就是日常可以佩戴的極限，如果你在人生中的這個階段訂婚，你不會想把鑽戒鎖在保險櫃裏的”。

這就是說，不是默多克不想花更多的錢“寵妻”，他很大程度上是考慮了實用性。

⦴𝘨🉃𝝢⨴🏵⚜Ʃ🉆❘ȀᑸꄄW̊൯ၷ﹩∵Ⰲ💭⿲ᶧ♮𝑚མ🏊

即將成為新郎的默多克，看上去精神狀態也很是不錯，穿著羊毛衫搭配牛仔褲，邊走邊笑很是歡樂的感覺。

不過老了畢竟是老了，他的駝背已經有些明顯，想要挺直身板走路，對於他來說不是一件容易的事情。

⁉🟤ȾⰓ🀥⬎𓄿ⅇ👮🀗┸⋇ᵀ⚃𝙹ن

在和未婚妻以及保鏢走出室內的時候，默多克還下意識地按住了自動門的門框，似乎生怕自己反應慢了被夾住。

不知道默多克的子女們對他再次結婚有怎樣的看法，但普遍認為是不會很開心的。默多克個人身價被估計為170億美元（約1168億RMB）。

發布於：遼寧